fiziologija treninga

Tražim mliječnu kiselinu

Dr. Luca Franzon Bolest mliječne kiseline i mišića Počnimo s razotkrivanjem nekih mitova o mliječnoj kiselini. Bol koja se osjeća na mišićnoj razini dvadeset četiri ili četrdeset osam sati nakon treninga apsolutno nije posljedica nakupljanja mliječne kiseline. Budući da se uklanjanje mliječne kiseline odvija za trideset minuta, ako se operira ili se ohladi, ili za jedan sat ako se ne ohladim. Shodno tome

Fiziološke prilagodbe srca kao odgovor na tjelesnu aktivnost

Srce: pregled anatomije i fiziologije Srce je mišić s prosječnom težinom od oko 350 g kod ljudi i 300 g. u ženi. Nalazi se u središtu prsnog koša s vrhom ili vrhom usmjerenim naprijed i lijevo. Sastoji se od 4 šupljine (ili komore), 2 atrija i 2 komore, odnosno atrija i desne klijetke, atrija i lijeve klijetke. Desna

Prilagodbe cirkulacije kao odgovor na tjelesnu aktivnost

Prelazak iz stanja mirovanja u intenzivno vježbanje srčanog izlaza (dano proizvodom sistoličkog raspona za broj otkucaja srca) može se povećati pet puta. Slika prikazuje raspodjelu krvi u različite organe u mirovanju i pod stresom. Zabilježite veliki postotak krvi koji se prenosi na mišiće tijekom intenzivnog vježbanja (80-85%). Dugoročn

Mliječna kiselina

Pogledajte Video X Pogledajte videozapis na youtubeu Što je mliječna kiselina Mliječna kiselina ili laktat je nusproizvod anaerobnog metabolizma mliječne kiseline. To je spoj toksičan za stanice, čija akumulacija u krvotoku korelira s pojavom tzv. Mišićnog umora. Laktat se već proizvodi od niskog intenziteta vježbanja; crvena krvna zrnca, na primjer, oblikuju je kontinuirano, čak iu uvjetima potpunog odmora. Mliječna

Umor i bol u mišićima

Loše za mišiće? Bilo da nas napadaju nakon dugog razdoblja neaktivnosti ili nakon vrlo intenzivnog napora, boli i ukočenosti mišića, to su osjećaji koje smo svi doživjeli barem jednom u životu. Često smo skloni smanjiti bol zbog pripisivanja boli mišića prevelikom umoru i prekomjernoj akumulaciji mliječne kiseline. Ako je to i

Trenirajte crvena vlakna u body buildingu

Crvena vlakna prirodno sačinjavaju sve mišiće tijela MA u iznimno promjenjivim postotcima između njih. Oni su dominantni u mišićima koji su odgovorni za blage i ponovljene (dugotrajne) napore, također poznate kao tonički-posturalni mišići. Crvena nisu preferirana vlakna u body building treningu, ali njihova manje ili više izražena prisutnost značajno utječe na tehniku ​​treninga koju treba koristiti. Ukratko: skraćiv

Mišićni umor

Anatomska mjesta kao što su mjesta zamora i povezani fiziološki mehanizmi već dugo su identificirani; na eksperimentalnoj osnovi, umor je diferenciran na CENTRALNO i PERIFERNO. CENTRALNO kada se može pripisati mehanizmima koji potječu iz središnjeg živčanog sustava (CNS), ili u svim onim kortikalnim i subkortikalnim živčanim strukturama čiji se zadaci kreću od koncepcije kretanja do provođenja živčanog impulsa do spinalnog motornog neurona. PERIFERNI ako

Otporna sila

Definicija i vrste otporne sile Otpornost je sposobnost tijela da izdrži dugoročno opterećenje. Otporna sila može se svrstati u: Otpornost na brzinu ili brzinu, koja traje od 10 "do 35" Otporna sila kratkog trajanja, koja traje od 35 "do 2" Otporna sila srednjeg trajanja, u trajanju od 2 do 10 minuta Dugotrajna otporna sila: - 1. ti

Laktatni anaerobni metabolizam

Što je laktatni anaerobni metabolizam? Anaerobni metabolizam laktacida je stanični "fiziološki mehanizam" koji je odgovoran za proizvodnju energije, osim upotrebe kisika i kreatin-fosfata (CP); ovaj energetski sustav je zapravo sposoban proizvesti ATP (adenosin trifosfat) u ANAerobnom okruženju aktiviranjem anaerobnog GLIKOLIZE (koristeći glukozu i NE druge supstrate). S m

Metabolizam anaerobne alatske kiseline

Što je ALAttacido anaerobni metabolizam? Anaerobni metabolizam ALAttacido je metoda proizvodnje energije, tipična za mišićno tkivo, koje ne uključuje korištenje kisika i NE proizvodi mliječnu kiselinu; koristi supstrat kreatin-fosfata (CP) i može u potpunosti raditi samo nekoliko sekundi. To je metabolički sustav tipičan za vrlo kratkoročne napore koji NE uključuju rasipanje molekula kiseline. Koja je sv

Brzina - brzina

Definicija i klasifikacija brzine Brzina, bolje definirana kao brzina motora, specifična je atletska sposobnost koja se može podijeliti u dvije kategorije: Brzina ili brzina reakcije , ili sposobnost reagiranja na podražaj u najkraćem mogućem vremenu; to je atletska karakteristika koja je djelomično uvjetovana, ali prije svega nervozna; tipičan primjer sportske geste vođene brzom reakcijom je izbjegavanje boksa Brzina ili brzina djelovanja pokreta , ili sposobnost da se izvede sportska gesta koju karakterizira i ciklička frekvencija i jednostavna jednostavna aciklička akcija, oba u prisutnosti

Kardiovaskularne prilagodbe treningu

Kustos Zonca Riccardo Intenzivni trening prisiljava cijelo tijelo da se "prilagodi" ovom novom stanju "super-rada" kroz razvoj morfoloških i funkcionalnih modifikacija, koje se nazivaju prilagodbama . Što se tiče kardiovaskularnog sustava, najupečatljivije prilagodbe uočene su kod sportaša posvećenih aerobnim ili izdržljivim sportovima, koji zahtijevaju postizanje i održavanje dugotrajnog srčanog volumena (količina krvi koju srce pumpa u cirkulaciji u jedinicu vremena) maksimum. Ove prila

Aerobni trening

Dr. Antonino Bianco Poznavanje brzine otkucaja srca (CF) koja se postiže tijekom vježbanja aerobnog treninga pomalo je poput znanja kuhanja. Poznavanje temperature pećnice kako bi se postiglo najbolje kuhanje jednako je važno kao i poznavanje CF-a na kojem su srce i pluća najučinkovitiji. Kakav god da je vaš cilj (izgubiti na težini, pokrenuti maraton ili poboljšati svoju izvedbu u sportu), da biste ga uspješno ostvarili, bitno je da znate u kojim granicama radite (optimalna aerobna zona). Na taj n

Visoko tlo i visinska bolest

Drugi dio Već na visinama od oko 2900 m, 57% ljudi, prema nekim istraživanjima, ima barem jedan simptom visinske bolesti ; 6% njih ne može nastaviti izlet. Na nadmorskoj visini Capanna Margherita (4559 m), 30% ljudi mora smanjiti aktivnost ili ostati u krevetu, a 49% optužuje blaže simptome. Najvažnija posljedica je cerebralni edem (HACE). Najč

Visoko tlo i savez

Šesti dio KOLIKO TREBALO SPORITELJA OSTAJE U DUHU ILI U HIPOBARNOJ / HIPOKSIČNOM OKRUŽENJU ZA DOBIVANJE UTJECAJA NA IZVEDBU? Čini se da činjenica da kratkotrajna izloženost (manje od 10 sati u razdoblju kraćem od 3 tjedna) ne uzrokuje povećanje crvenih krvnih stanica, ukazuje na postojanje "praga", ali nije poznato koliko je ta minimalna izloženost / doza se odnosi na razinu hipoksije, dnevno trajanje ili ukupno trajanje. Sportaš

Programiranje vlaknima (prvi dio)

Kako strukturirati program izgradnje mišića za različite općine, na temelju subjektivne distribucije različitih vrsta vlakana. Autor dr. Antonio Parolisi Da bi se procijenio sastav mišićne četvrti, u smislu sporih, srednjih ili brzih vlakana, prikazano je nekoliko testova u tehničko-znanstvenoj literaturi kroz koje je moguće ostvariti profitabilan program obuke koji daje maksimalne rezultate u smislu tropizma, zatim rast. Ovi test

Trening u planinama

Treći dio PLANINSKO OBUČAVANJE SE UPORABLJA ZA SLJEDEĆE RAZLOGE: poboljšati sposobnost korištenja kisika (putem oksidacije): osposobljavanje na razini mora i oporavak na razini mora; poboljšati transportni kapacitet kisika: ostati na visini (21-25 dana) i kvalitativnoj obuci na razini mora; za poboljšanje aerobne kondicije: vježbanje na visinama 10 dana MODIFIKACIJE ZADOVOLJAVAJUĆE U VISOKOJ VISINI: povećanje otkucaja srca u mirovanju povećanje krvnog tlaka tijekom prvih dana endokrinološke prilagodbe (povećanje kortizola i kateholamina) Atletska izvedba na velikoj visini S obzirom da je glavna

Trening otpora

Trening otpora ima za cilj povećati sposobnost sportaša da izdrži određeni napor za dugo vremena, bez da uzrokuje pad razine izvedbe. U odnosu na trajanje, intenzitet i potrebnu pokretljivost motora, bit će strukturirani različiti programi obuke. Metode vježbanja aerobne otpornosti Cilj aerobnog treninga je poboljšati sposobnost transporta i uporabe kisika, te osigurati optimalno upravljanje energetskim supstratima. Funkci

Vježbajte se prema fiziologiji

Uredio: Giancarlo Gallinoro U većini komercijalnih teretana postoje dvije najpopularnije metode treninga: klasična piramida sve u 3x8 ili 3x10 U oba slučaja rezultati u smislu povećanja opterećenja uskoro su iscrpljeni. Zašto onda inzistirati na tome? Mnogi bi rekli da je opterećenje sredstvo, a ne kraj. To će

Nadmorska visina i obuka

Prvi dio Obilježja planinske klime Prve vijesti o mogućem utjecaju nadmorske visine na čovjekovu fizičku učinkovitost čak su sadržane u milijunu Marka Pola. Referenca je specifična za velike visine Pamirske visoravni (preko 5000 m), gdje je Marko Polo ostao dugo vremena kako bi povratio snagu nakon neugodnosti prijelaza Perzije i Kavkaza Gruzije. Intere

Biomehanička analiza ponašanja na stazi natjecateljskih klizaljki s inovativnim rješenjima

Dr. Matteo Giardini Cilj rada je "Biomehanička analiza ponašanja klizaljki s inovativnim rješenjima". Analiza je prikazana kao eksperimentalna, analogno studijama i radovima analiziranim u znanstvenoj literaturi iz područja biomehanike. Ove studije i radovi inspirirali su predmet istraživanja metodama provođenja ispitivanja i naknadnoj analizi podataka. Cilj

Trening visine

Peti dio KARDIOVASKULARNI UČINCI BORAVKA I OBUKE U ZDRAVLJU Osim strogo fizioloških aspekata koji se tiču ​​atletskih performansi, zanimljiv aspekt za sportskog kardiologa je u pogledu mogućih kardiovaskularnih učinaka boravka i treninga na visini . Redovita tjelovježba smanjuje morbiditet i mortalitet zbog kardiovaskularnih bolesti ovisno o vrsti, učestalosti, trajanju i intenzitetu tjelesne aktivnosti, te je razumno pretpostaviti da su i uvjeti okoliša u kojima se obično obavlja mogu igrati značajnu ulogu. U populacija

Projekt Bodyrecomposition

Uredio Antonio Rubbino Regulacija energetske bilance Godine 1995, Kaiyalina studija donijela je na vidjelo rane dokaze o regulaciji potrošnje hrane aktiviranjem određenih neuronskih krugova. Kretanjem naprijed u vremenu otkriveni su različiti hormonski signali koji utječu na obrasce prehrane ljudi. Sa

Definicije i fenomeni prilagodbe

Dr. Gianfranco De Angelis Često čujemo o treningu, tehnikama treninga, oporavku treninga, stresu za trening itd. Ali što se podrazumijeva pod obukom? I iznad svega, koji je pravi trening? Prije svega, pokušat ću dati definiciju treninga, ispričavajući se za bilo kakve netočnosti upravo sada. Trening se može sintetizirati u nizu fizioloških procesa prilagodbe organizma ispred ponavljanja mišićnog rada, na što slijedi poboljšanje fizičke sposobnosti tijela za obavljanje određene vrste rada. Svrha treninga

Eritropoetin i visinski trening

Četvrti dio ERITROPIETIN (EPO), FAKTOR INPUCIRANI HIPOZIJOM (HIF) I HIPERTENTILACIJOM EPO je odavno prepoznat kao fiziološki regulator proizvodnje crvenih krvnih stanica. Uglavnom se proizvodi u bubregu kao odgovor na hipoksiju i kobaltni klorid. Većina stanica, izloženih hipoksiji, je u stanju mirovanja, smanjujući sintezu mRNA za oko 50-70%. Umj

Motoričke sposobnosti

Kustos: Gian Paolo Tascio Ali što ćemo trenirati? "MOTORNE VJEŠTINE" ... pokušajmo napraviti red. Uvjetne sposobnosti ili kapacitet organskih mišića snaga otpornost brzina KAPACITET SNAGE SPOSOBNOST ZA POBJEDU ILI NAMJERAVANJE OTPORNOSTI S TENZIVNIM UKLJUČIVANJEM U MISLE Maksimalna snaga To je maksimalna napetost koju mišić postigne tijekom kontrakcije da bi nadvladao visoki vanjski otpor. Otporna

Hipertrofija mišića: globalni pristup

Uredio Antonio Martorella Mišićna hipertrofija je prilagodba koju naše tijelo provodi kao odgovor na podražaj koji uzrokuje preopterećenje. Međutim, povećanje volumena nije određeno samo povećanjem broja (hiperplazije) i debljinom miofibrila. Postoje i druge komponente unutar mišića koje doprinose povećanju volumena: ATP, glikogen, fosfokreatin, vezivno tkivo, kapilarne žile i mitohondrije. Također tre

Osobni trener, zrcalna neurona i imitativno učenje

Uredio Alessandro Cioffi Jedan od temeljnih aspekata rada osobnog trenera je pravilno naučiti motornu gestu. Stoga je pokazivanje vježbe klijentu, a zatim pozivanje na reprodukciju ove vježbe, temeljni proces, koji stvara najbolju osnovu za hvatanje i učenje pokreta do savršenstva. Učenje je promatranje i oponašanje u većini slučajeva našeg života, otkako smo rođeni. Da bi se d

pretreniranost

Dr. Marco Siffi Pretreniranost je neravnoteža treninga koja se događa kada je tjelesna aktivnost koja se prakticira previše intenzivna, tako da organizam ne uspije, u vrijeme oporavka, eliminirati nagomilani umor. Ova adaptivna neravnoteža, također poznata kao pretreniranost, uzrokuje kontinuirano stanje psihofizičkog stresa, koji kulminira sindromom nepokretnosti (odbijanje vježbanja), oštećivanjem atletskih performansi i čineći tijelo osjetljivijim na infekciju. Moguće je

Kardiopulmonalni parametri u GXT - dijagnostički / funkcionalni CPX

Uredio Massimo Armeni Slijede hemodinamski i kardiorespiratorni parametri koje treba pratiti tijekom ispitivanja: U mirovanju: EKG (elektrokardiogram) HR (otkucaji srca) BP (krvni tlak) SIMPTOMI Radni položaj: EKG HR BP SIMPTOMI Grijanje: BP EKG RPE (skala percepcije napora) SIMPTOMI Provedba testa: BP EKG HR RPE SIMPTOMI Smin (dijagnostički) ili radno (funkcionalno) hlađenje: EKG BP HR SIMPTOMI Standardni prognostički i dijagnostički parametri koje treba ekstrapolirati iz testa kako bi se procijenili prije izvođenja propisa: Volumen udarca Srčani izlaz a-VO2 diff Produkt * Zidni stres Tlak pul

Koncept snage primijenjen na unutarnji biciklizam

Uredio Francesco Calise Mnogi od nas koriste ovaj pojam svaki dan u najrazličitijim područjima i aplikacijama. Očito je što pojedinac želi predstaviti kada kaže da je sportaš, a ne automobil ili bilo koja druga vrsta strojeva, manje ili više moćan. U stvarnosti ovaj izraz izražava strog mehanički koncept iz kojeg očigledno ne može ignorirati ni čovjekski stroj, sa svim implikacijama koje ćemo vidjeti na energetskim metabolizmima. Da bismo razu

Fizički otpor, vrste otpora

Otpor je fizički kapacitet koji vam omogućuje da održite određeni napor što je duže moguće. Ta sposobnost odražava učinkovitost energetskih sustava uključenih u izvršavanje pokretne geste; u stvari, svako kretanje zahtijeva određenu količinu ATP-a (energetsku valutu organizma) raspodijeljenu u određenom vremenskom razdoblju. Imati više r

Aerobna otpornost, anaerobna otpornost

AEROBNA OTPORNOST Aerobni napor zahtijeva optimizaciju transporta i korištenja kisika; ovaj plin zapravo iskorištavaju stanice da oksidiraju energetske supstrate (kao što su ugljikohidrati i lipidi) i proizvode ATP. Aerobni metabolizam je glavni put proizvodnje energije, ali ima glavno ograničenje vremena za postizanje pune aktivacije (oko nekoliko minuta); maksimalna količina energije proizvedene u jedinici vremena također je ograničena (20 kcal / minutu pribl.). Pre

Oksidativni stres i tjelovježba

Autor dr. Danilo Bondi U posljednjih nekoliko desetljeća, panorama studija o odnosima između oksidativnog stresa, wellnessa i sportskog učinka znatno se proširila; prije analize nekih aspekata ovog područja potrebno je, međutim, započeti s dva nužna objašnjenja. Prvi se odnosi na definiciju oksidativnog stresa kao "neravnoteže između oksidanata i antioksidanata u korist prvih, sposobnih da oštete organizam": sada je reduktivan, jer ne uzima u obzir složenost odnosa u dinamičkom sustavu kao što je onaj redox biologija. Prikladnija d

Razlika između teorije i znanosti o obuci

Dr. Nicola Sacchi - autor knjige: Droge i doping u sportu - Nedavna i vrlo živa rasprava o mom posljednjem članku o tabatskom protokolu, rođenom na forumu ove stranice, pružila mi je priliku da napišem ovaj novi tekst o razlici između znanosti i teorije obuke . Sportski trening sastoji se od niza vježbi namijenjenih poboljšanju određenih fizičkih sposobnosti tijela. Ovisno o

ZAŠTO RAST MUSCLEA

Uredio Roberto Rillo - Knjiga Autor: Calisthenics BodyBuilding Zašto mišići bubre? Umjesto da damo još jedno od već brojnih znanstvenih objašnjenja vezanih za miofibrile, sarkorese, vlakna tipa IIb, koja pogrešno, ali nažalost, nose većinu ljudi, pokušat ću objasniti ovaj važan aspekt jednostavnim i neposrednim sustavom: vizualno iskustvo i deduktivna logika. Ako pogled

EPOC: dodatna potrošnja kisika nakon vježbanja

Na kraju fizičke vježbe metaboličke aktivnosti ne vraćaju se odmah na razinu odmora, već im je potrebno više ili manje vremena ovisno o intenzitetu vježbanja. Ovo razdoblje u kojem potrošnja kisika premašuje bazalne vrijednosti prvi put je proučavala dobitnica Nobelove nagrade Archibald Vivian Hill, koja je prvi put uvela koncept kisikovog duga. Ovaj izr

Nedostatak razgranatih aminokiselina i središnjeg umora

Tijekom duljeg vježbanja, vrijednosti plazma BCAA (zbog toga što se koriste u energetske svrhe) i glutamina (zbog neutralizacije hiperamonemije) smanjuju i povećava se vrijednost aromatskih amino kiselina u plazmi, uključujući triptofan. Triptofan (TRP) je esencijalna aminokiselina i prethodnik je serotonina, neurotransmitera mozga. Tri

Sportska pluća

Kustos: Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) Posljednjih desetljeća sportska kultura doživjela je značajne promjene. Konkurentski sportaši s važnim ambicijama, u stvari, prate rigorozne trening kartice za pripremu, koje uključuju dnevne sesije od nekoliko sati i koje dovode do različitih prilagodbi kako skeletnih mišića, tako i kardiovaskularnog sustava i opterećenja dišni sustav: same promjene koje se dešavaju na potonjem mjestu postaju poznate kao " sportska pluća ". Svi sportov

Fiziologija maratona

Promjene koncentracije glavnih hormona i energetskih supstrata u plazmi tijekom maratona gdje je 1 MIGLIO = 1609 METARA INSULIN: inzulin je proteinski hormon odgovoran za snižavanje razine glukoze u krvi (hipoglikemijsko djelovanje). Inzulin potiče unos glukoze u tkivu. Razine ovog hormona počinju padati već od prvih kilometara utrke. Za