sposobnost

Želite li ravan trbuh? Nemojte raditi ravne vježbe!

Uredio Roberto Rillo - Knjiga Autor: Calisthenics BodyBuilding Ljudsko tijelo sastoji se od mnogih mišića koji uvijek djeluju u sinergiji jedni s drugima, skupljaju se s jedne strane i opuštaju na drugom. Ako, na primjer, savijemo ruku za savijanje bicepsa, to je moguće jer, u isto vrijeme kada su biceps skraćeni, suprotni mišić, triceps, postaje duži. Isto t

Lunges

Glavni aktivirani mišići, tehnika izvođenja i prednosti ove vježbe. UVOD: ZA MUŠKARCE: Lunges stvaraju anaerobno okruženje u cijelom tijelu, što vam omogućuje da izvučete maksimum iz drugih vježbi poboljšavajući razinu opće fizičke snage. Nadalje, uključuje mnoge mišiće i zahtijevaju mnogo energije, oni stimuliraju oslobađanje velikih količina anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta. ZA ŽENE: Vježbe sa

Jačanje abdominala i parvertebrala kao lijeka za bol u leđima: sve je istina?

Dr. Ilio Iannone Poluge tijela i ravnoteža mišića Prije odgovora na ovo pitanje važno je napraviti premisu o nekim temeljnim pojmovima. Budući da je gravitacija vertikalna sila usmjerena prema dolje, čovjek treba silu suprotne vrijednosti koja ga izravno vuče prema gore. Tu funkciju obavljaju antigravitacijski mišići, koji u svojoj aktivaciji koriste poluge. Poluga

Nordijsko hodanje

općenitost Nordijsko hodanje (ili hodanje polovima ) je vrsta hodanja koja uključuje i gornji dio tijela (ukupno tijelo). Zapravo, to se prakticira specijalnim štapovima dizajniranima na sličan način kao i štapovi, ili bolje, štapovima koji se koriste u trekingu. Nordijsko hodanje mogu prakticirati i početnici i amateri kao zdravstvena aktivnost, kako sportaši, tako i sportaši kao prava natjecateljska aktivnost. Nordijsk

Hlače za mršavljenje

Što su kratke hlače za mršavljenje? Općenito o hlačama za mršavljenje Hlače za mršavljenje (kratke hlače za mršavljenje) su komad odjeće dizajniran za promicanje lokaliziranog mršavljenja. Također poznate kao "kratke hlače saune", koje se nose tijekom treninga ili tijekom dana, trebale bi uvelike povećati znojenje i potrošnju kalorija, čime se smanjuje opseg bedara, stražnjice i kukova. Učinkovitost mrš

Odaberite tenisice - tenisice

Izbor cipele za trčanje zahtijeva precizno poznavanje modela i svih kategorija koje se trenutno nalaze na tržištu. Izbor ima najveći utjecaj: 1. Mogući problemi s podrškom za stopala; posebno postoje: Pronacionni subjekti (hiperpronatori): s petom na tlu medijski luk je blizu tla (cipele se više troše na unutarnjoj strani) Subinatorski subjekti (Ipopronatori): s petom na tlu srednji se luk podiže s tla (cipele se više troše na vanjskoj strani) 2. Držanje 3

Fit Boxe R.Borgaccia

što Što je fit boks? Fit boxing je metoda fitness treninga - dizajnirana da optimizira stanje opće fitness - razvijen u kickboxing stilu. Vrlo često ga prate glazbeni tragovi s motivacijskom namjerom ili obilježavaju ritam udaraca. Fit boks nije borbeni sport i nema protivnika; udarci se poduzimaju isključivo protiv posebne vrećice ili, do krajnjih granica, protiv rukavica partnera za vježbanje - prema nahođenju trenera. Jeste l

Razred aerobika

Aerobik definira Wikipedia: aerobna gimnastika po definiciji naziva se izdržljivost (ili izdržljivost : sposobnost tijela da izvrši generaliziranu mišićnu vježbu, u aerobnim uvjetima, što je duže moguće), u kojoj je energetsko gorivo koje se koristi za učinkovito vježbanje „kisik. Ako je Kenneth Cooper, izumitelj ove discipline, danas ušao u većinu dvorana naše zemlje i vidio tipičnu lekciju u aerobiku, vjerojatno bi se pitao što oni rade. Ne mogu ga krivi

ABDOMINALI: mitovi za razotkrivanje, trening i vježbe

Da bi mogli osmisliti ispravan i funkcionalan abdominalni trening, potreban je mali uvod u njihovu anatomiju i fiziologiju. Trbušni ili rektum trbuha je jedan mišić (nema visokih i niskih trbušnih mišića), potječe iz prsne kosti i umetnut je u pubis. Kada se pravilno razvije ovo naglašava 6 epigastrija (klasične pločice). Njegova

Savršen trbuh? trenirajte ga u krevetu!

Dr. Antonino Bianco "Ujutro se probudite 2 kompleta škripanja x 25" Abdominals su mišiće od velikog interesa među fitness-goers. S biomehaničkog stajališta, mišići abdomena (rektum trbuha, vanjski kosi, unutarnji kosi i poprečni dio trbuha) spuštaju rebra i određuju fleksiju kralježnice u torakalnom i lumbalnom traktu. Djelovanje

Abdominals: istina i laži

Pogledajte Video X Pogledajte videozapis na youtubeu Davide Marciano Trbuh, kojeg najviše vole Talijani. Svatko bi učinio sve da smanji struk i vidi ovaj predivan mišićni pojas. Nažalost, u abdominalnom treningu ima dosta zabune i zbog toga je bolje razjasniti neke stvari. Prije svega, trbuh, kao mišić, treba tretirati kao i svi ostali, pa je pogrešno napraviti tri tisuće vježbi dnevno za svaki dan, kada bi jednom ili dvaput tjedno bilo više nego dovoljno. Još važni

Trbušna manija: prednosti i mane rada trbušnog mišića

Autor dr. Antonio Parolisi Danas postoji toliko mnogo nadimaka koji se pripisuju debljini oko struka: postoje oni koji ga zovu slaninom, onima koji vole, onima koji se kotrljaju ili jednostavno onima koji kažu "trbuh" ... Trenutno veliki dio fitness industrije obogaćuje kapitalne proizvode proizvodima koji imaju za cilj trenirati poznate trbušne mišiće kako bi imali kvadrate ili zloglasnu kornjaču. Post

Prekrasna kornjača

Uredio: Marco Batistoni Idemo sada na drugu vježbu: škripanje rever na fit loptu ili švicarsku loptu. Naravno, preporučljivo je ne izvoditi obje vježbe na istom treningu; općenito u mojim vježbama ih mijenjam, jedan u danu A, drugi u dan B. Položimo se ležeći na loptu, pazeći da lumbalna krivulja prianja na površinu stana na homogeni i prirodan način kao blagotvorno rastezanje u hiperekstenziji, a onda rukama zgrabimo zidni stalak kako bismo održali ravnotežu (ili postavili fit loptu središte multigym, spuštanje šipke oko 30/40 cm iznad stražnjeg dijela vrata kako bi se mogla udobno držati) nak

Abdominalni: komercijalni ... mišić

Uredio Andrea Turri Trbušni mišići, zajedno sa stražnjicom, najkomercijalniji su mišići našeg tijela, obično prvi za dječake, a drugi za žene. Zapravo, u teretani često čujemo kako dječak traži od instruktora da ga nauči najboljoj vježbi kako bi dobio zloglasnu "kornjaču". Posljedica toga je da već nekoliko godina veliki "podrast" koji čine razne tvrtke koje proizvode strojeve za fitness proučavaju najbolji način da se prosječnoj javnosti ponudi kupnja stoljeća, uzimajući inspiraciju od profesionalne opreme ili principa metodologije obuke. Trikovi se provode kak

Aerobni ili anaerobni?

Uredio Mario Agamennone U ovom članku pokušat ću što je moguće više pojednostaviti opis aerobne i anaerobne aktivnosti. Pojmovi aerobni ili anaerobni određuju različite načine generiranja energije u mišićima tijekom treninga. (Daniel Kosich) Aerobik pokazuje - u prisustvu kisika -. Ukratko, energija se proizvodi aerobno sve dok kisik koji dolazi do mišića tijekom vježbanja nije dovoljan, kroz kardiovaskularni sustav. Što ste više

Kako stvoriti optimalan program obuke

Simone Losi Optimalna obuka znači najbolji omjer između intenziteta treninga i trajanja treninga, ispravne učestalosti treninga i korištenja najprikladnijih vježbi na temelju individualnih fizičkih i posturalnih značajki. Počnimo razgovorom o pravilnom trajanju treninga / omjeru intenziteta: intenzitet mora uvijek biti povlašten s obzirom na trajanje pojedinačnog treninga, budući da nakon oko 50 minuta od početka treninga dolazi do progresivnog povećanja otpuštanja nekih hormona, uključujući kortizol, koji je visoko kataboličan (koristi proteine ​​u energetske svrhe) i koji nastoji stvoriti dal

Osobni trening

Autor dr. Antonio Parolisi Četvrti dio I sada napokon dolazimo do izrade tjednog plana treninga za naš predmet, koji smatramo motiviranim subjektom i koji namjerava u najvećoj mogućoj mjeri povećati muskulaturu. Za kriterij mišićnog prioriteta odlučujem dati prostor na početku tjedna mišićima kojima je potreban veliki broj treninga. Tako u po

Osobni trening

Autor dr. Antonio Parolisi Treći dio Vrlo važan koncept u izgradnji mišića je u tome što je bitno regrutiranje što više vlakana, zapravo čak i crvene su hiper-mehanizirane, svakako sa smanjenim kapacitetom u odnosu na bijelce, ali, u svakom slučaju, mogu biti hiper-navojeni. Stoga trebamo stimulirati sve energetske sustave s relativnim vlaknima kako bismo maksimizirali učinke rasta. To znači

Funkcionalne vježbe za poboljšanje tjelesnih performansi i resursa

Polazeći od pretpostavke da bi svaka sportska gesta i sport općenito trebali stvarati i istraživati ​​pozitivne i trajne učinke u svakodnevnom životu svakog od nas, kroz nove i jedinstvene programe visokih performansi i nagrađivanja, pokušali smo razviti program trening s ciljem poboljšanja višestrukih kapaciteta i kvaliteta organizma. Stimuliraju

Trbušni mišićni trening i grudna torzija

Dario Mirra uvod S obzirom na ljeto, kao i svake godine, počinje trčati po ravnom trbuhu, tako da počinjemo popuštati s tisućama ponavljanja kako bismo trenirali trbušne mišiće, dlijeto trbuh i struk, a zatim krenuli na torzije prsnog koša. svrha razrjeđivanja kukova. Onda na rimskoj klupi, na podmetaču, na fitballu i dolje na hrskavicama, onda stavite dvoručni uteg na ramena, sjednite i isključite poprsja s 12.000 ponavlja

Proširimo ramena

Uredio: Francesco Currò Slažemo se s vama da pretjerano razvijena mišićna skupina u odnosu na susjedne dijelove, umjesto da nudi estetske prednosti, stvara probleme simetrije. Po našem mišljenju, međutim, taj "zakon" izmiče mišićnom dijelu deltoida: jeste li ikada čuli "omalovažavati" nekoga zato što su njihova ramena preširoka? Doista ne mi

Šest razloga zašto je aerobni trening kontraproduktivan

Kao atletski trener i osobni trener već 18 godina, imao sam priliku vidjeti nekoliko entuzijasta u vlaku za fitness u različitim dvoranama, ne samo u lokalnoj teretani u mom domu ili na putovanjima u SAD-u, već iu različitim europskim zemljama. U svakoj teretani ili fitness centru, primijetio sam kako isti ljudi rade iste vježbe mjesec za mjesecom, godinu za godinom. Izn

Treniranje donjih udova

Simone Losi Obuka nogu općenito u talijanskim dvoranama često igra sekundarnu ulogu u usporedbi s treniranjem gornjeg dijela tijela. Motivacija leži u činjenici da vježbanje nogu dobro uključuje puno više napora (zapravo, ako razmislimo o tome da smo pola našeg tijela), a onda postoji opće uvjerenje da su oružje i pektorali razvijeni na veći način pojačavaju učinak fizičke veličine, Zapravo, lakše je vidjeti ljude s velikim oružjem na plažama, nego s dobro okrenutim nogama ... a to negativno

Trening za žene: jer se nikada ne popravljaju u teretani

Kustos: Gerolamo Cavalli i Gabriele Gualandris Biološka funkcija žena: divna klinika prirodno opremljena za rađanje, dakle za opstanak vrste. Je li to slab seks? Sve što treba vidjeti ... slabiji spol je mit o raskrinkavanju jer je žena, ako je ozbiljno uvjerena i slijedi je dobar trener ili atletski trener, praktičnija. Čovj

Razgovor s Massimom Rugolom

Uredio Massimo Rugolo " 5) Koji je najučinkovitiji trening za stražnjicu? Pitajte ženu što bi željela poboljšati i odgovorit će vam na samo dva načina: BUTTOCKS AND BREASTS. Stražnjica je sve više u središtu pozornosti u teretani i pokušavamo otkriti čarobnu vježbu. TV onda naglašava želju za tonikom i super-modeliranom stražnjicom i tko zna zašto nudi tisuće i tisuće super-prehrambenih sustava i milijune naprava koje mogu potpuno promijeniti oblik i razinu blagoslovljene stražnjice. Među vježbama koje

Noge i stražnjica: lažni mitovi i pogreške u ženskom treningu

Kustos su Alessandro De Vettor i Alessandro Cioffi Noge i stražnjice su dijelovi tijela kojima ženski svemir posvećuje toliko pažnje i brige licu, tretiranom dijelu par excellence. Doista, često se dešava da djevojke i žene koje izbjegavaju šminku, brinu i obavezuju se da marljivo očuvaju ili postignu tonske i estetski ugodne oblike donjeg dijela tijela. Na isti

Funkcionalna obuka: moda ili nužnost?

Dario Mirra Svijet gimnazija i kondicije općenito, pogotovo u modernom dobu, vidio je kako je poplavljen i gotovo uništen u svom profesionalizmu bezbrojnim inovacijama koje su svakodnevno dolazile iz uma nekog genija, fizičkog trenera, diplomiranog stručnjaka za motoričke znanosti, ili od jednostavnih sobnih klaunova, pokušati dati novost, svježinu i dobru dozu dima očima kupaca različitih centara, koji su zaslijepljeni svjetlom nekog novog smjera, metode, alkemije itd. ... mog

Funkcionalna obuka: osnovna načela

Dario Mirra Funkcionalna obuka, sada konkretna stvarnost u svijetu fitnessa, tražena je svugdje i svugdje. Svakako napuhan i na neki način još nepoznat, jer se čini korisnim malo raditi s kettlebellima ili na proprioceptivnoj platformi, a ovdje je i pouka o funkcionalnom treningu. Funkcionalna, funkcionalna obuka za što? U f

Funkcionalni trening: moda ili stvarnost

Davide Marciano U posljednjih nekoliko godina, u talijanskim dvoranama, uvijek s većom učestalošću, čujemo o funkcionalnom treningu i sve češće vidimo područja posvećena ovom treningu, gdje zakon više nije estetski lijep i pretjerano skup stroj, ali spartanski ambijent u kojem možete raditi besplatne vježbe ili / i jednostavnim alatima, kao što su fitball, medicinske lopte, TRX, kettlebells, bugarske torbe, klubovi, konopac za skakanje, pull-up bar itd. U tom smislu

AIP prilagođena dodatna obuka

Programiranje radnih opterećenja u vodenoj i fitness dvorani, daljnja strelica na naš luk Uredio: Gian Paolo Tascio Strukturirano raspoređivanje radnih opterećenja, gdje je moguće, omogućuje mogućnost dobivanja INTEGRATIVNOG OBRAZOVNOG USAVRŠAVANJA (AIP) , ili daljnjeg i ciljanog programa obuke, koji će se provoditi unutar prostorije za vježbanje, savršeno uravnotežen i organiziran prema radu. već izvede

Interpretirajte optimalni trening

Uredio ga je Marco Batistoni Ljetna vrata se otvaraju i svi sportaši, proučavajući svoj odraz u zrcalu, pitaju se jesu li mjeseci proveli znojenje u teretani proizveli neke rezultate ne samo za njihovo mentalno i fizičko zdravlje, već i za sezonu. za estetski. Nije bitno ako ste posvećeni body-buildingu, predenju ili aerobiku, plivanju itd. Nala

Funkcionalni trening s vibracijskom platformom: Power-Plate ® Core Training

Luca Giovanni Bottoni - tehnički direktor Power Plate Exclusive centra Postoji pravi sustav potpore za funkcionalnu ravnotežu u ljudskom tijelu, koji je predstavljen tim središnjim pojasom koji uključuje kookslumbo-karlični kompleks i koji omogućuje stabilnost koja potiče reaktivnost. Riječ je o CORE-u, mišićnom korzetu koji promiče bolje držanje i dinamične aktivnosti, element koji je posljednjih godina poprimio značajnu važnost kako u fitnesu tako iu kompetitivnom treningu. Stoga govorim

Otkrivanje savršenog treninga

Davide Marciano Može li obuka koja dopušta razvoj mase i snage određenom subjektu biti prikladna i za druge ljude i dati im iste koristi? Istraživanja pokazuju da je svaka osoba različita od druge i odgovara na potpuno drugačiji način na jednake podražaje. To je u osnovi zbog različite genetike koju svatko od nas posjeduje, a osim toga, u sportskom polju, pažnja, predanost i strast također igraju temeljnu ulogu. Ista kart

Osobni trening

Autor dr. Antonio Parolisi Drugi dio Vraćajući se na mišićna vlakna, analize biopsije provedene u laboratoriju pokazale su da 25% populacije pripada kategoriji "sretnih", pa prema bijelim vlaknima, 25% populacije pripada kategoriji "gubitnika" ( s obzirom na uvijek na bodybuilding, ne osjećam se loše zbog toga, ali to je bio ironičan način da se definiraju poteškoće rasta), a 50% populacije ima srednje značajke. Očito, da

Trening dojke

Dr. Michele Muglia Tvrdoglavi prsni koš Jeste li zastali nekoliko mjeseci? Ne žele li vaši prešaci znati o odrastanju? Promijenite strategiju !! Većinu vremena, u bodybuildingu, beskorisno je biti tvrdoglav pokušavajući poboljšati program koji radite, ali morate drastično uznemiriti vaš trening! U nastav

Kada je vježba produktivna?

Dr. Gianfranco De Angelis Trening je uvijek zahtjevan tretman, pa je prirodno da ga pokušate napraviti što je više moguće kako bi izbjegli nepotrebne napore i gubljenje vremena. Glavna svrha dobrog vježbanja je proizvesti dosljedne rezultate. Da bi se sesija težine smatrala djelotvornom i profitabilnom iz mišićne točke gledišta, apsolutno je bitno da je sportaš u poziciji da u potpunosti iskoristi napor koji ide na trening. Inače pos

Trening u nuli! Zašto? "Teorija kornjače"

Izradili Gerolamo Cavalli i Manuela Rovatti - osobni trener ISSA ITALIJA Koliko često propuštate metu? Na treningu, nažalost, vrlo često, ali prva greška je promatrati to kao neuspjeh, a ne kao priliku. Zapravo, ona predstavlja jedinu pravu početnu točku za ispravljanje rute i pokušaj postizanja cilja: stoga su pogreške nužne! Većina p

Vibracijski trening

Uredio: Luca Giovanni Bottoni Sustav vibracijskog treninga, rođen na temelju iskustava u svemiru, skočio je na naslovnice posljednjih godina, kapilarno. Do danas postoje brojne studije o mogućim pozitivnim učincima vibracijskog treninga (AV) na učinak. AV može inducirati adaptivne hormonske odgovore, a posebno AV sesija uzrokuje povećanje koncentracije testosterona (T) i somatotropnog hormona (GH) zajedno sa smanjenjem koncentracije kortizola (C) (Bosco e coll., 2000

Trening snage s utezima

Dr. Izzo Lorenzo Tijekom godina, u svim ekipnim sportovima, vrijeme posvećeno fizičkoj kondiciji sportaša se povećalo. Podrazumijeva se da je čak iu sportovima u kojima dominiraju lopta i taktičke sposobnosti fizička priprema vrlo korisna; kako bi se poboljšala natjecateljska izvedba (dugo se zadržavam u brzoj igri u igri iu treningu, poboljšavam učinkovitost i lakše učim tehničke geste itd.) i spriječav

Deltoidni trening

(Roberto Eusebio, apsolutni nacionalni prvak tjelesne kondicije) Dobar postotak slike "lijepog tijela" je zbog linije i razvoja ramena. Zapravo, stas s dobro razvijenim deltoidnim, ali s nedostatkom u rukama, pektoralima ili dorsalisima, manje se percipira kao neskladan u odnosu na tijelo s manjim ramenima i istaknutijim rukama, prsima i leđima.