body building

Pyramidal - Kako trenirati s piramidalnom metodom

Definicija i vrste obuke Piramidalna obuka je rođena kao tehnika razvoja snage koja se koristi u disciplini dizanja utega ; može se smatrati Intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT), ili metodom obuke koja zamjenjuje velike napore (s preopterećenjima) do potpunih ili djelomičnih povrata. Na temelju strukture specifične tablice, piramidalna obuka može biti više ili manje učinkovita na razvoj snage i hipertrofije ovisno o tome da li komponenta laktatne mišićne acidoze prevladava ili ne. Pojam PY

Osnove definicije mišića ili rezanja u Natural Body Buildingu

Bodybuilding ili body building (s engleskog: fizička kultura) je motorička aktivnost koja iskorištava: trening s preopterećenjima (tradicionalno vježbe slobodnog tijela i / ili tegovi za vežbanje, barbells i izokinetički strojevi) i određenu dijetu (nije uvijek u skladu sa zahtjevima za ispravnu i zdravu prehranu) kako bi se postigao "idealan" (subjektivni) estetski rezultat, koji je u prosjeku obilježen: nizak postotak masnog udjela masti (niska masa masnog tkiva) visok postotak suhe mase (masa bez masnoće). Iako se

Bodybuilding trening smjernice

Razgovor s Mircom Casellijem, bodybuilderom IFBB-a Mirco Caselli ima 38 godina, živi u Bologni, bavi se bodybuildingom na konkurentnoj razini i trenutno radi kao osobni trener u teretani u Vignoli, u pokrajini Modena. Intervju proveden 29. svibnja 2012. godine Bok Riccardo. Poznajemo se već nekoliko godina ..

Obuka za masu: vrijeme pod napetošću (TUT) u treningu visokog volumena (HVT)

Trening za masu: načela HVT i HIT U body buildingu, izbor sustava i tehnike za postizanje najviše moguće razine hipertrofije (povećanje mase) i dalje je predmet brojnih rasprava i kontroverzi. U osnovi, uspoređuju se dva principa treninga: trening visokog intenziteta (HIT) i trening visokog volumena (HVT). Tre

Aerobni trening: ovaj lažni demon BodyBuilding

Autor dr. Giovanni Peri Aerobni trening često poprima prilično pogrešne konotacije, uvijek je bio povezan s temeljnom aktivnošću za gubitak težine i aktivnostima koje treba izbjegavati u svrhu povećanja mišićne mase. Obje ove korelacije, nažalost, umiru. U ovom članku usredotočit ćemo se na pozitivnu korelaciju između aerobne i anaerobne aktivnosti. Namjera je d

Trening za "posrednika" prema Tomu Platzu

Uredio: Francesco Currò Nakon otprilike tri mjeseca progresivno težeg treninga, Tom Platz - u svojoj knjizi " Professional BodyBuilding " - preporučuje korištenje podijeljenog vježbanja u "gornjem dijelu" i "donjem dijelu" za ukupno četiri tjedna treninga. Ova trening rutina , o kojoj ću govoriti u nekoliko redaka, preporuča prvak svakome (u dobrom zdravlju), koji za sobom nosi jednu do četiri godine neprekidnog treninga. Takav p

Treniramo mišiće vanjskog bedra

Dario Mirra uvod U dvoranama je vrlo često vidjeti vanjske mišiće bedara "multi" ili abduktor stroj "vlak", jer "instruktori" su uvjereni da ako adductor mišiće nalaze se na unutrašnjosti bedra, onda abductors mora nužno biti na bedru. „van! A ako to nije baš tako? anatomij

Povećajte anabolizam na prirodan način

Autor dr. Filippo Casini Dragi čitatelji, ovim člankom želio bih pokušati pomoći svima onima koji su trenirali nekoliko godina, recimo barem 3 ili 4, i, iz nekog razloga, nisu u potpunosti zadovoljni dobivenim rezultatima ili možda, jednostavno, više ih ne dobivaju tako lako kao kad su bili na početku treninga s utezima. Zasigu

Trening i bodybuilding: osnovna načela

Dario Mirra Trening mišićne skupine s Bodybuilding metodama ne znači samo podizanje bučica i barbellsa, stavljanje sebe pod Lat Machine i pokušaj da se dovedu sve dostupne ploče (... možda dok nas najljepši u teretani gleda), i sa svim tim opterećenjem obaviti dva ponavljanja, kako bi nas podigli arterijski tlak do razine traktorske gume, otkrivajući da imamo lice tako crveno da se čini da je najsvjetlija soba u opremi; prije, to znači prolazak kroz Work-Out koji dovodi do iscrpljenosti mišića, što osiromašuje rezerve energije koje ima, što stvara mikrofibrilarne mikrolezije, što povećava proto

Čak i BIA kaže da BIIO

Davide Marciano S ovim člankom namjeravam pružiti dodatni znanstveni / praktični alat za procjenu kakvoće treninga, a zatim se osvrnuti na brojne rezultate (povećanje mišićne mase i definicije) dobivene primjenom izvrsne metode treninga, isprobana i testirana godinama. Ja sam BIIO tehničar (metod koji je osmislio Claudio Tozzi, možete saznati više na www.nbbf.eu)

Projekt Bodyrecomposition

Uredio Antonio Rubbino Uobičajena praksa u sportašima je izmjena dvije faze s različitim pristupima prehrani kako bi se postigli različiti ciljevi. Definirana faza: "Bulk" ili bolje: "masa" i faza "Cut" ili bolje "definicija". U prvoj fazi prehrana se vrti oko samog cilja stavljanja što je moguće više mišića, u drugoj fazi pokušavamo izgubiti kilograme masnoće nakupljene tijekom prve faze pokušavajući "zadržati" najbolju nakupljenu mišićnu masu. „Točno!” kažet

Trening: jer je kratak i intenzivan

Uredio Massimiliano Ratta Iako nam znanost i znanje iz fiziologije daju naznake o tome što su reakcije tijela na vanjski stres, nastavljamo tvrditi da body building nije egzaktna znanost, tj. Ne postoji odgovarajući radni protokol da se odnosi na, jer ono što će čudesno raditi za pojedinca, neće raditi za drugog. Na o

Držanje tijela i bodybuilding

Uredila dr. Francesca Fanolla Gorila ili graditelj tijela? U svom iskustvu instruktora u teretani primijetio sam i i dalje primjećujem, nažalost, na veliko žaljenje što trening s utezima može biti "štetan" za posturalne svrhe ako se izvodi s malo pažnje i prekomjerne površnosti. Problem, što se mene tiče, je prekomjerna važnost koja se daje čisto "estetskoj" svrsi body buildinga (govorim o amateru a ne o profesionalnom), često potpuno izostavljajući mnogo važniji aspekt koji predstavlja funkcionalni aspekt ovog disciplina. Svatko od nas

Želite li velike ruke? Trenirajte ih pravim vježbama!

Uredio: Francesco Currò Vidi također: Želite li velike ruke? Vlak s optimiziranom karticom. Kao što možete vidjeti iz naslova u ovom poglavlju, govorit ćemo uglavnom o bicepsima i tricepsima. Kao i kod prethodnog poglavlja, motivacija koja me potaknula da napišem ove retke je želja da se malo razjasni izbor vježbi, što se prečesto vidi gotovo kao slučajno. Kao što sa

Pravi i jedini način rasta

Progresivno opterećenje osnovnih vježbi! Autor dr. Marco Martone U sektoru fitnesa i bodybuildinga postoje mnoge raznolike i često proturječne teorije, koje, zbog velike količine podataka i nespojivosti između različitih koncepata, mogu dovesti do zabune za one koji koriste te informacije. Čini se da se situacija pogoršava danas, u eri ciljanih i superbrzih informacija, zahvaljujući i novim tehnologijama kao što su internet i brojni sve specijaliziraniji časopisi. O tome kak

Teške dužnosti i neuspjeh mišića

Uredio Ivan Mercolini Mišićni neuspjeh i tehnike za povećanje intenziteta Postizanje neuspjeha mišića u nizu znači, za dizača utega, da dođe do točke gdje za koliko granulata, ljutnje koje ste nam stavili, više ne možete završiti ponavljanje. Reći ćete: to znaju i stolovi. Ali onda, kažem, zašto se nikada ne primjenjuje? Odustati, ne z

Biceps: stojeći rotor ili klupa Scott?

Autor dr. Antonio Parolisi Zajednička fiziološka razmatranja u vježbama za pregibače lakta Za cjelovitost "treninga ruku", u području fitnessa, svjedoci smo vježbanja dvije vježbe za fleksore lakta: kovrčanja koja stoje s utegom i Scottova klupka savijanja. Oba zahtijevaju predanost mišića podlakticom na ruci, ali bitna razlika leži u izduženim pozicijama ulegnuća u odnosu na Scottovu klupu. Retrakcija

DOMS traži u bodybuilderu

Uredio Roberto Eusebio Koliko puta tražimo nove vježbe, nove trening rutine ili osmišljavamo načine i tehnike za zgušnjavanje naših mišića kako bismo ih što više uništili? Sve to zbog toga što je za nas važno i temeljno osigurati da sljedeći dan, ili nakon dva dana, optužimo one bolove koji inače ne bi zadovoljili trud koji smo uložili tijekom našeg treninga. Ali što je zapra

Prevladavajući sustav vježbanja

Uredio: Francesco Currò Vidi također: prevladavajući sustav vježbanja II S dolaskom onoga što ja osobno nazivam "komercijalnim bodybuildingom", moda je već neko vrijeme došla do predstavljanja "inovativnih" metoda, koje se - prečesto - više fokusiraju na "komplikacije" i na denominacije "Ekstravagantan" nego na stvarnu produktivnost. Međutim

Prevladavajući sustav vježbanja II

Uredio: Francesco Currò Prije nekoliko godina, u sektorskom časopisu, objavio sam članak o sustavu (u njegovoj "izvornoj" verziji) prevladavajuće vježbe, koja se - jednostavno rečeno - sastoji od izvođenja osnovnih vježbi s 10 setova od 10 ponavljanja kako bi se poslali do masivnog volumena ponovljenih napora određene skupine motoričkih jedinica kako bi ih hipertrofirali. Moram re

Kronični umor u bodybuildingu, posluživanje osteopatije

Autor dr. Antonio Parolisi U kontekstu sporta, svi organski sustavi podliježu visokoj razini, što može dovesti do smanjenja energetske komponente općeg sustava organizacije. Istina je da u našem genetskom kodu postoji program koji nam omogućuje da izvršimo sve zadatke koji su nam potrebni kako bismo očuvali integritet vrste, ali usporedbu sa "lovcem prošlosti" s obzirom na "modernog čovjeka", pronalazi nedostatke u obliku; ove nesavršenosti su posljedica činjenice da često želimo pod svaku cijenu povezati život muškarca prije milijun godina sa zaposlenikom današnjice, jer su

"Mechano Growth Factor" trening: povratak "staromodnom" Heavy-Duty

Uredio: Francesco Currò Navodeći da je uzrok (ili barem jedan od glavnih uzroka) hipertrofije / hiperplazije istezanje i tako veliko preopterećenje da uzrokuje očigledno oštećenje mišićnog tkiva, ne mislim da je novo, nego ... U ovom trenutku podsjeća me na rečenicu koju je prije nekoliko desetljeća izrekao Arthur Jones: " Mišićima se može postupati samo na jedan način: brutalno! " Kako b

Metoda "teškog napora"

Uredio: Francesco Currò Izvedeno iz dizanja utega, sljedeće je prijedlog da se istovremeno poveća - i znatno - i snaga i mišićna masa. U praksi, pomoću piramide s niskim ponavljanjima, pokušavamo doseći pod-maksimalna opterećenja kako bismo maksimizirali živčani sustav. Nakon toga, uz optimalno opterećenje od 80% stropa, stimulira se hipertrofija mišićnih vlakana, povećavajući poprečne promjere i osiguravajući osnovni materijal mišićne snage. Prijedlog polazi o

Vježbe s više zglobova i visoka ponavljanja

Dario Mirra uvod Bodybuilding ima mnoštvo metoda, teorija i vježbi, monstruoznog volumena znanja. Neki od njih su valjani, drugi manje, neki od njih rade za nekoga, a drugi imaju dobar odgovor na većinu sportaša. Zašto visoka ponavljanja Iskorištavanje vježbi koje pripadaju dizanju utega i powerliftingu s velikim brojem ponavljanja jedna je od tih teorija. Ove d

Grudi teško rastu?

Uredio Roberto Eusebio Smiri se u ustima? Svi graditelji vrlo dobro znaju koje su posebno teške mišićne skupine za hipertrofiju: prije svega kvadricepsi jer su glomazni - najobimniji od ljudskog tijela - au sekundarnoj su to i prsni, koje želimo obraditi u ovom članku. Muški mišići par excellence, estetski spektakularni, čiji razvoj suštinski ispunjava dva problema: prije svega, osim ako nisu venecijanski gondolijeri, dopuštaju kretanje ruke prema naprijed, koje mi rijetko obavljamo u normalnim životnim aktivnostima - drugi problem je često genetskog tipa: nekoliko vlakana koja se, čim čuju o h

Trening s ugradbenim stalkom

Uredio Dario Mirra uvod Snaga stalak je alat izumio u 40-ih godina; može se smatrati jednim od najvrednijih saveznika dizača težine, briljantan u svojoj jednostavnosti jer se sastoji od 4 okomite metalne grede, paralelne jedna s drugom da se formira paralelipiped i perforiran, da se umetnu šipke koje se mogu postaviti na različitim visinama, a koje idu u kavez unutar kojeg se može postaviti ravnoteža, koja će teći unutra bez ograničenja trajektorije. Koristit

Pravilno disanje u body buildingu

Vrste disanja Abdominalno (dijafragmalno) / nisko disanje Najvažnija je, učinkovita i zdrava, jer je prirodna; najčešće uključuje dijafragmu, koja je kod ovog tipa disanja odgovorna za 70% respiratornog volumena. Abdominalno disanje se također naziva: dijafragmalno ili vegetativno, a naše tijelo ga koristi samostalno kada spavamo. To obj

Grijanje body buildinga

Dario Mirra Zagrijavanje je fiziološka i / ili psihološka praksa čiji je cilj stvoriti optimalne uvjete za izvođenje predstave, kako u natjecanju tako iu treningu. Svrha grijanja je: Olakšajte iskorištavanje kisika u mišićima. Povećajte plućnu ventilaciju. Povećajte broj otkucaja srca. Stvorite više dotoka krvi u mišiće uključene u rad. Otvorite kapi

Trajni rezultati

Uredio: Francesco Currò Programi obuke koji slijede jedni druge bez ikakve logike, ne vode daleko. Ako je vaš instruktor jedan od onih koji više razmišljaju o obuci nego sastavljanje produktivnih planova rada (to jest, ne bacajte se nasumce ...), nemojte se kriviti sa svojom lošom genetikom ... Slijedi organizirani (i produktivni) plan rada koji traje oko 6 mjeseci; ponavljanje dva puta postaje godišnji makrocikl. Prvi

Raspored treninga: 5 godina u prošlosti ili 5 godina u budućnosti?

Uredio: Francesco Currò Dok sam arhivirao neke datoteke na jedno od mojih računala, dobio sam program obuke - od 03/03/2003 - što će biti objašnjeno u članku ... vjerojatno će ga se sjećati Antonio Sciacca, vlasnik sportskog kluba Catania . koristio je i - prema onome što kaže - te godine (prvi u kojem sam ga trenirao) dosegnuo stanje u kojem se nikada prije nije obratio ... a sigu

"Bog čučanj" ne oprašta!

Roberto Eusebio, apsolutni nacionalni prvak tjelesne kondicije u suradnji s Di Bella Dario Ruke u vis koje nikada nisu imale uznemirujući osjećaj tjeskobe na najstrašnijem sastanku u tjednu. Oni koji već neko vrijeme prakticiraju body building i uz minimalnu ozbiljnost i odlučnost već su shvatili o čemu govorim: govorim o treningu nogu. Da, j

Pogreške i užase u teretani (drugi dio)

Uredila dr. Francesca Fanolla čučanj Druga temeljna vježba koja je često pogrešna je SQUAT, zajedno s LEG PRESS-om. Najčešća i najopasnija pogreška je savijanje nogu pomicanjem tjelesne težine i gravitacijskog centra predaleko prema naprijed, prevladavanje nožnih prstiju koljenima i znatno preopterećenje zgloba koljena. Pravilno i

Zaustavljanje u rastu? Možda je to slučaj da napustite stan na klupi!

Autor dr. Filippo Casini Često kada govorimo o teretani, pomalo na svim geografskim širinama, prvo što mi padne na pamet je prilično mišićav tip koji leži na klupi koja podiže dvoručni uteg vrlo opterećen lijevanim željezom s lakoćom, ustajući na kraju serije s prsima koja gotovo eksplodira ... Nažalost,

Da li čučanj trenira noge?

Uredio: Francesco Currò Naslov je malo provokativan, ali nije posve beznačajan. Ne, nisam jedan od onih pretpostavljenih trenera izvedenih iz Powerliftera više od Body-buildera, koji mu odjekuje u korist Squat1. Klanjam se čučnjaku kao vježba - pogotovo za prirodnu - opće stimulacije, ali imam neke primjedbe na njezinu ekskluzivnu primjenu u treningu nogu, jer mislim da "nesvjesno" ova vježba nikada nije poduzeta do granice: potrebno je razmislite o ravnoteži, a ne o "razbijanju" ispod šipke itd. Ne želim

Prirodni steroidi za izgradnju tijela: mezocikli snage

Uredio Emanuele Giuliani Prva stvar koju treba naglasiti je da ako je čista snaga važna u bodybuildingu općenito, u Natural je čak i temeljna. Poprečni presjek mišića zapravo je proporcionalan sili, stoga se koristi više opterećenja (uvijek unutar uvjeta pravilnog izvođenja vježbe) i više će se skloniti stavljanju mišićne mase. To je pravilo

Je li čučanj za svakoga?

Simone Losi To je "princ" vježba u teretani, svi smo barem jednom u životu koristili ovu veličanstvenu vježbu. Ali pogledajmo može li čučanj biti vježba unutar svačijeg dosega ili trebamo razmotriti prije nego što je ponudimo našim klijentima. Počinjemo od oslonca dvoručne šipke na gornjem dijelu trapeza, odmah možemo primijetiti da ispravno pozicioniramo dvoručni uteg i ne činimo previše "napora" da ga držimo u ispravnom položaju potrebno je imati dobru elastičnost na razini unutarnjih rotatora ramena (prsni, veliki leđni), subscapularis), podrazumijeva se da svako povlačen

Vince Gironda: natrag na osnove!

Autor Dott.Luca Franzon Novu godinu započinjemo putovanjem u prošlost, otkrivanjem, a možda i otkrivanjem, jednim od najvećih likova koje je body building ikada upoznao. Vince Gironda rođen je 9. studenog 1917. u Bronxu, NY. Njegova se obitelj preselila u Los Angeles kada je njegov otac kaskader dobio posao koji mu je ponuđen u nadolazećem filmu Ben Hur. Vince

Arnold Classic - pobjednici i klasifikacije 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. ožujka Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 prvak. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. ožujka Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium plasman ime nacionalnost suci finale ukupno 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japan 21 29 50 6 Cedric McMillan Heath Sp

Je li prosječna talijanska prehrana dobra za body building?

Uredio Roberto Rillo - Knjiga Autor: Calisthenics BodyBuilding Koliko puta ste čitali ili čuli da smo ono što jedemo, da je u bodybuildingu prehrana 50% (otkrio sam da je 80% napisano!). Izvan postotaka, bitno je načelo: hrana je naše gorivo, ako nije tamo, zaustavljamo se, ako je pogrešno, hvatamo! Ali,

RJEČNIK GRAĐENJA TIJELA

Uredio Roberto Rillo - Knjiga Autor: Calisthenics BodyBuilding BIIO - KRATAK INTENZIRANI ORGANIZIRANI POVRAT: metoda koju je osmislio Claudio Tozzi posebno za prirodne sportaše, uključujući koncepte za teške uvjete rada i tvrde dobitnike, ali prerađen u strukturiranijoj teorijskoj i praktičnoj formi koja također uključuje varijable poput biciklizma, dodaci itd. BURNS: