Svjesnost: što je to, što koristiti i kako prakticirati I.Randi

općenitost

Svjesnost znači postizanje samosvijesti i stvarnosti u sadašnjem trenutku i na način koji ne osuđuje .

Ta se svijest može postići primjenom posebnih tehnika meditacije izvedenih iz onih koji su zaposleni u budizmu .

Drugim riječima, praksa pozornosti promatra kao svoj glavni cilj postizanje stupnja maksimalne svijesti kroz koji pojedinac treba doseći stanje blagostanja . Zapravo, postajući svjesni i ne kritični prema sebi i stvarnosti, pojedinci bi trebali biti u stanju kontrolirati i sadržavati emocije, osjećaje i negativne misli koje mogu dovesti do patnje.

Rastući interes za pažljivost ustupio je mjesto brojnim istraživanjima koja su istraživala njen stvarni potencijal, osobito u medicinsko-terapeutskom području. Dosadašnji rezultati - koje će se morati dodatno istražiti - ohrabruju i ocrtavaju svjesnost kao izuzetno koristan alat za ublažavanje emocionalne patnje pacijenata koji pate od različitih vrsta patologija.

Što je to?

Što je svjesnost?

Kao što je već spomenuto, pažljivost znači biti svjestan sebe, obraćajući pažnju na stvarnost u sadašnjem trenutku, na objektivan i odvojen način i, iznad svega, ne osuđujući .

Nije iznenađujuće da engleska riječ " mindfulness " znači " svjesnost ".

Praksa pozornosti se stoga može smatrati nekom vrstom procesa koji - kroz primjenu određenih tehnika meditacije - vodi pojedinca da bude svjestan sebe, svojih misli, svojih osjećaja i stvarnosti, shvaćeno kao ovdje i sada, oko njega.

Svjesnost i budizam

Na prvi pogled, koncept sabranosti može se činiti vrlo složenim. Njezino porijeklo proizlazi iz budističke filozofije prema kojoj patnja (shvaćena kao psihološka patnja) proizlazi iz pogrešnog pogleda na stvarnost koja se može ispraviti meditacijom i postizanjem tzv. Iluminacije .

Prelazeći u detalje i ostavljajući po strani vjerske aspekte, prema budističkoj filozofiji, pojedinci mogu eliminirati patnju stjecanjem ispravne vizije stvarnosti u sadašnjem trenutku (ovdje i sada) i stjecanjem prave svijesti o sebi, vlastitim mislima i emocijama. - pogotovo, negativi - gledati ih za ono što doista jesu, to su proizvodi nečijeg uma koji se kao takvi mogu kontrolirati .

Ono što nije svjesnost

Kako bi se izbjegli nesporazumi, dobro je odrediti da je pažljivost:

  • To NIJE oblik transa : svjesnost, zapravo, kao što sama riječ kaže, je stanje svijesti koja zahtijeva maksimalnu lucidnost osobe.
  • NIJE "mistično" ili religiozno iskustvo : premda se pažljivost temelji na tehnikama meditacije koje proizlaze iz budističke filozofije, to nema nikakve veze s homonimnom religijom.
  • To NIJE način da se izbjegnu problemi stvarnosti : naprotiv, pažnja se prakticira kako bi se shvatila i analizirala stvarnost u sadašnjem trenutku i na način koji ne osuđuje.

Štoviše, treba naglasiti da pažljivost NIJE psihoterapija, ali se može smatrati nekom vrstom "strategije intervencije" koja se, ako je potrebno, može prakticirati kao podrška tradicionalnim terapijskim metodama u cilju promicanja psihološke i emocionalne dobrobiti. pacijenta.

Što je to

Za što je svjesnost?

Kao što smo više puta izjavljivali, svrha svjesnosti je doseći stanje samosvijesti, vlastitih misli i emocija u ovdje i sada, na namjerno, ali odvojeno i bez osuđivanja. Zahvaljujući toj "odvojenosti", pažljivost bi trebala pomoći pojedincu da prihvati sebe i što se događa oko njega i / ili unutar njega. Vrlo često, ljudi su skloni prosuđivati, kritizirati i očajavati zbog onoga što im se događa, što dovodi do rađanja negativnih misli, slabosti i nelagode.

Cilj prakse sabranosti je naučiti gledati i prihvaćati stvarnost u sadašnjem trenutku kao što je ona, gledajući negativne misli na odvojen način i gledajući ih na ono što jesu, to jest, kao proizvod vlastitog uma - s pravom praksa - može se razumjeti i kontrolirati, sprječavajući ih da imaju negativan utjecaj na život.

Sve to može biti korisno za upravljanje stresom, osjećajima i negativnim osjećajima koji mogu preplaviti ljude tijekom njihovog života, osobito u posebno osjetljivim razdobljima (na primjer, za vrijeme i / ili neposredno nakon trudnoće), nakon trauma ili utvrda šokove (na primjer, smrt, osobito teške nesreće, itd.) ili nakon početka bolesti. Svjesnost, dakle, može biti korisno oruđe iu medicinsko-terapeutskom području, kao podrška tradicionalnim medicinskim tretmanima, kako bi se poboljšalo emocionalno stanje pacijenta.

Povijest i program MSBR

Povijest svjesnosti i ideja programa smanjenja stresa koji se temelji na svjesnosti

Iako su korijeni sabranosti potonuli u daleku prošlost (budistička filozofija), moguće je reći da je uvođenje pozornosti i njezine prakse na području medicine posljedica studija koje je proveo američki biolog i profesor Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Jon Kabat-Zinn u Massachusettsu.

Na temelju vlastitih iskustava meditacije, Kabat-Zinn je postao uvjeren da se praksa pozornosti može iskoristiti u medicinsko-terapeutskom području. Polazeći od sjedinjenja njegovih znanstvenih spoznaja i znanja o budističkoj filozofiji i jogi, američki biolog je 1979. godine osnovao kliniku za smanjenje stresa na Sveučilištu Massachusetts, gdje je razvio svoj program za smanjenje stresa i za Opuštanje (od engleskog, programa za smanjenje stresa i opuštanja ). Ovaj program je izradio Kabat-Zinn prilagođavajući koncepte budističke filozofije i tradicionalne tehnike meditacije zapadnoj medicini. Namjera Kabata-Zinna, zapravo, bila je uvesti praksu promišljanja u bolnicama, zdravstvenim centrima i klinikama kako bi se pomoglo pacijentima koji boluju od kronične boli i / ili terminalnih bolesti da se nose sa stresom i patnjom,

Program je zatim usavršen i budistički propisi u njegovoj bazi ponovno su predloženi s više znanstvenog pristupa, što je dovelo do osmotjednog programa poznatog kao " smanjenje stresa na temelju svijesti" ili " MBSR " ( smanjenje stresa na temelju svijesti).

Program MBSR-a postigao je veliki uspjeh, toliko da je i danas usvojen u različitim područjima i primjenjivan u mnogim situacijama.

Evolucija MSBR programa

Uspjeh programa za smanjenje stresa u umu (MBSR) koji je razvio Kabat-Zinn bio je toliko uspješan da je doveo do pojave novih terapijskih programa koji se primjenjuju na više područja i koji se temelje upravo na MBSR programu. Među njima se prisjećamo:

  • Mentality-based kognitivna terapija : je rasprostranjen i znanstveno testiran program koji kombinira praksu pozornosti s kognitivnom terapijom koja se koristi u bolesnika s depresijom .
  • Kontrola relapsa na temelju opažanja : predloženi protokol za prevenciju recidiva kod ovisnosti.
  • Porođaj i roditeljstvo na temelju svijesti : to je inovativan obrazovni program, predložen s namjerom "promicanja mentalnog zdravlja oba roditelja, podržavajući samoučinkovitost rađanja i olakšavanje rada, poboljšanje odnosa s partnerima i roditeljska osjetljivost “(Larissa G. Duncan i dr. Catherine Shaddix, roditeljstvo i roditeljstvo utemeljeno na svijesti (MBCP)): Inovacija u pripremi rođenja za podršku zdravim, sretnim obiteljima, u roditeljskom obrazovanju. 2 (2): 30–33).
  • Svijest o prehrani na bazi svijesti: program osmišljen kako bi pružio podršku pacijentima s poremećajima u prehrani ili onima koji imaju problema s hranom.
  • Briga o starijim osobama utemeljena na svijesti: program stvoren polazeći od onoga koji je razvio Kabat-Zinn i prilagođen potrebama starijih osoba, njihove obitelji i osoblja - zdravstvene i nezdravstvene skrbi - dodijeljene njihovoj pomoći.
  • Poboljšanje odnosa na temelju svijesti: program osmišljen kako bi obogatio odnose, osobito kao par.

Prijave

Primjene svjesnosti

Praksa pozornosti može biti korisna iu svakodnevnom životu iu prisutnosti određenih patoloških stanja koja neizbježno negativno utječu na emocionalnu dobrobit osobe koja je izravno ili neizravno pogođena.

Praksa sabranosti, dakle, može se koristiti za smanjenje stresa i kontrolu negativnih emocija na radnom mjestu, u školama i akademskim krugovima iu svim onim slučajevima u kojima je možda potrebno suočiti se s neugodnim situacijama ili onima koji uzrokuju neugodu i / ili uzrokuju patnju osobi.

U nastavku ćemo ukratko opisati nekoliko "praktičnih" primjena pozornosti na kojima je provedeno nekoliko studija.

znatiželja

Neki stručnjaci za industriju preporučuju pažnju za promicanje otpornosti . Za više informacija o tome preporučujemo da pročitate namjenski članak klikom ovdje.

Primjena svjesnosti u pedijatrijskom i evolucijskom dobu

Tijekom pedijatrijske i razvojne dobi praksa promišljanja može biti korisna kako za pomoć djeci u potrebi, tako i za pomoć djeci bez posebnih problema u razvijanju prosocijalnih vještina .

Zbog toga se pažnja koja se primjenjuje u razvojnoj dobi može smatrati korisnim alatom koji može pomoći djeci - i sa i bez poteškoća - da postanu svjesni sebe i svojih emocija i da nauče paziti na druge, favorizirajući razvoj društvene i emocionalne vještine .

Čini se da je učinkovitost prakse promišljanja u razvojnoj dobi potvrđena studijama provedenim na tu temu. Zapravo, iz ovih studija pokazalo se da su djeca koja su bila podučavana nekim praksama pozornosti pokazala bolju sposobnost reguliranja i upravljanja stresom i optimističnijeg i suradničkog stava u usporedbi s djecom koja nisu bila podučavana bilo kakvoj praksi pozornosti.

Naravno, tehnike svjesnosti koje se primjenjuju u pedijatrijskoj dobi moraju se prilagoditi i prilagoditi sposobnostima djece kojoj se obraćaju. U tom smislu predložene su tehnike meditacije koje su kraće i lakše za izvođenje od onih koje se pružaju odraslima.

Jeste li znali da ...

Na temelju nekih studija, čini se da djeca s ADHD-om mogu imati koristi od prakse pozornosti. Povećanje samosvijesti i okoline, u stvari, čini se da je učinkovito u smanjenju tipičnog ponašanja ADHD-a.

Primjena pozornosti tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, pojava stresa i slabog raspoloženja prilično je česta pojava. Međutim, ako stres i loše raspoloženje ostanu, mogli bi ometati odnos majka-dijete i favorizirati pojavu post-partum poremećaja raspoloženja.

Iz tog razloga, upotreba praksi sabranosti mogla bi se pokazati korisnom. Studija provedena u tom smislu pokazala je da su majke koje su podvrgnute MBSB programu koje je izradio Kabat-Zinn tijekom trudnoće pokazale 20-25% poboljšanje raspoloženja u usporedbi s majkama koje nisu pratile program tijekom trudnoća. Postignuto poboljšanje odnosilo se uglavnom na smanjenje depresivnih i anksioznih simptoma i smanjenje stresa u postporođajnom razdoblju.

Kako to učiniti

Kako prakticirati svjesnost

Tehnike meditacije koje se koriste u pozornosti obično se prakticiraju u sjedećem položaju, na podu na jastucima ili sagovima, ili na stolici. Oči bi trebale biti zatvorene, a koncentracija osobe trebala bi biti usmjerena samo na disanje i pokreti koje izvodi trbuh tijekom udisanja i izdisanja. Na taj način, osoba bi trebala biti sposobna doseći svijest o vlastitom dahu . S praksom, svijest o dahu bi se tada trebala proširiti na svijest o sebi, vlastitim mislima, vlastitim emocijama i okolnoj stvarnosti.

Oni koji pristupaju pažnji po prvi put obično izvode kratke meditacijske sesije, traju oko 10 minuta. Vrijeme meditacije tada se može povećati kako ste stekli iskustvo i prema vašim potrebama.

Kako se provodi program smanjenja stresa koji se temelji na svjesnosti

S druge strane, program smanjenja stresa utemeljen na Mindfulnessu koji je razvio Kabat-Zinn, uključuje kombinirano izvođenje spomenutih tehnika meditacije i vježbi joge, bilo samostalno - samostalno - ili u grupnim sastancima zajedno s drugima. ljudi i zajedno s kvalificiranim instruktorima. S tim u vezi, valja istaknuti da ovaj potonji ne bi trebao imati samo temeljito poznavanje MBSR programa, već bi trebao imati i dobro osobno iskustvo meditacije.

Program smanjenja stresa koji je razvio Kabat-Zinn temelji se na osmom tjednu, tijekom kojeg je sastanak grupe zakazan za oko dva i pol sata tjedno. Sastanci grupe uključuju prvi dio praktične meditacije i završni dio razmjene iskustava tijekom prakse. Naravno, tu je i individualni posao koji se svakodnevno obavlja kod kuće.

Tijekom grupnih sastanaka glas instruktora vodi ljude kroz meditaciju. Što se tiče vježbi koje će se prakticirati kod kuće, umjesto toga, ako je potrebno i predviđeno, instruktori će svakom pojedincu pružiti posebne zapise.

Jeste li znali da ...

U nekoliko talijanskih gradova postoje Centri svijesti koji se bave širenjem i promicanjem prakse pozornosti. Nadalje, neki od tih centara organiziraju različite vrste tečajeva, kao što su, na primjer, Kabat-Zinn MBSR program i večernje meditacije pod vodstvom instruktora.

Preporučeno

Daktilitis - uzroci i simptomi
2019
Ovaltine
2019
Trijada Charcota - uzroci i simptomi
2019