Sport, fitness i samopoštovanje: naučite sami sebi korisne povratne informacije

Povratne informacije: poboljšajte

Kada se bavite sportom, imate prirodnu tendenciju da se više promatrate kako biste vidjeli poboljšate li se fizički ili u vlastitim izvedbama. Često se više pažnje posvećuje pogrešci, nesavršenosti, preskakanju serija, danu kada nismo trenirali, ne-izgubljenoj masnoj ili celulitu koji ne nestaje, nego onoj prema postignutim rezultatima: najbolje zdravlje, odsustvo daha kada se popnete stepenicama, 5 serija napravljenih ili 10 treninga u nizu ne preskače.

Drugim riječima, naša usredotočenost na ono što ne činimo ili što radimo krivo, daleko nadmašuje pažnju koju posvećujemo promatranju i slavljenju postignuća naših rezultata ili povećanju naše učinkovitosti.

Umjetnost povratnih informacija dolazi nam u pomoć. Tri savjeta koji nas mogu naučiti pretvoriti kritike u hranu za naš rast u smislu samoefikasnosti.

Prvo, kada osjetite da je vrijeme za "obračun" umjesto da počnete u četvrtom, govoreći vam sve što radite krivo, usredotočite se na trenutak da vam prvo kažete koliko radite i / ili ste učinili do tog trenutka. Prvih nekoliko puta bit će teško, ali onda ćete vidjeti da će biti lako naučiti prepoznati drugu stranu jabuke i reći koliko ste bili dobri do te točke.

Drugo, jasno i jasno reci što je bilo pogrešno ili što si bio manje učinkovit nego što smo se nadali. U ovoj fazi važno je da budete precizni, samo na taj način ono što obično nazivamo pogreškom može postati učenje.

Napokon, ne zatvarajte se s gorkim okusom u ustima, već, uzevši u obzir prvu fazu, naučite ponovno naglašavati dosadašnje dobre rezultate.

Dajem vam osobni primjer, vozim bicikl za strast. Ponekad mi se dogodi da preskočim vježbu ili da radim bezvoljno. Prvo što mogu učiniti je vidjeti koliko dugo odlazim redovito i dobro trenirati, a zatim početi tražiti razloge za nedostatak treninga i niske performanse; u ovoj fazi, umjesto da se bacim, idem u potragu za pravim uzrocima i ne zaustavljam se na odgovorima kao što su vrijeme, spavanje, ne želim; Pokušavam razumjeti ako se loše odmaram, ako jedem previše ili premalo, ili ako moram prekinuti vezu ili jednostavno promijeniti trening. Konačno, sjećam se svih vremena da sam se zaustavio i počeo s više snage i želje da pedaliram, i kažem sebi da na kraju, ako sam uvijek nastavio, ovaj put će biti ovako, dovoljno je samo pronaći pravo "proljeće". To mi omogućuje da shvatim prave razloge za gubitak izvedbe uz poštivanje samopoštovanja.

Jeste li još uvijek uvjereni da vam pogreške i propušteni trening mogu pomoći u poboljšanju? Tada jednostavno postavite pitanje: "Što sam naučio iz ove pogreške?" Ako ne pogriješimo nemamo mogućnost učiti: zapamtite!

zaključak

Danas smo naučili tri važna nova koncepta: samopoštovanje, samoefikasnost i povratne informacije. Sada, kao dobri sportaši navikli na akciju, predlažem da ih unesete u svoj život. Osjetite svoje samopoštovanje i doživite ga u punoj mjeri: zapamtite da vaše samopoštovanje mora biti visoko i konstantno tijekom cijelog života i da vam nitko ne može reći koliko ste vrijedni kao muškarci, nego samo procijenite koliko su vrijedne vaše akcije i vaše sportske aktivnosti. To vrijedi i za nas, za učenje koncentriranja i mjerenja naših aktivnosti umjesto nas kao ljudi. Kada se ovaj pojam razjasni, možete se usredotočiti na svoju samoefikasnost. Savjet je da mjerite svoj učinak s postojanošću i pažnjom, znajući da će doći do uspona i padova, područja u kojima ćete biti učinkovitiji i područja u kojima ćete biti manje učinkoviti. Jednom kada promatrate uspone i padove svoje sportske učinkovitosti, sve što morate učiniti je uključiti se u umjetnost povratnih informacija. Razmislite o povratnim informacijama kao o piluli koju trebate poboljšati. Početni i završni slojevi će biti slatki kao što ih trebate da bi analizirali situaciju o tome koliko ste bili dobri do te točke. Centar može biti gorak, ali kao i sve tablete pomoći će vam da se osjećate bolje. Zapamtite, zapravo, da najbolji sportaš nije onaj koji pravi najmanju grešku nego onaj koji najviše uči iz svojih pogrešaka.

bibliografija

Preporučeno

klorpromazin
2019
Uloga metabolizma u nastanku prekomjerne težine i pretilosti: uzroci, dijagnostika i moguće terapije
2019
Suplementi alfa lipoične kiseline
2019