Aerobni ili anaerobni?

Uredio Mario Agamennone

U ovom članku pokušat ću što je moguće više pojednostaviti opis aerobne i anaerobne aktivnosti.

Pojmovi aerobni ili anaerobni određuju različite načine generiranja energije u mišićima tijekom treninga. (Daniel Kosich)

Aerobik pokazuje - u prisustvu kisika -.

Ukratko, energija se proizvodi aerobno sve dok kisik koji dolazi do mišića tijekom vježbanja nije dovoljan, kroz kardiovaskularni sustav. Što ste više aerobno trenirani, to je veći kapacitet nošenja kisika.

Međutim, naši skeletni mišići nastavljaju proizvoditi energiju čak i kada kardiovaskularni sustav ne može opskrbiti mišiće dovoljno kisika, tako da oni generiraju anaerobno, tj. Bez kisika .

Anaerobni metabolizam - vrlo kratak period od 0-20 ", nema proizvodnje mliječne kiseline.

Laktatni anaerobni metabolizam - prosječno kratko vrijeme, od 20 "-2'30" dolazi do proizvodnje mliječne kiseline.

Aerobni metabolizam - dugo vrijeme od 2'30 "u po, ali maksimalno koristi nakon 20".

Anaerobni sustav osigurava najveći dio energije potrebne za trening snage. Tijekom odmora, ali i tijekom umjerenih napora, vaši mišići rade aerobno, jer konzumiraju uglavnom kisik. U rasponu od 50% do 85% maksimalnog kapaciteta, rad se postupno pretvara u anaerobni, jer mišići ne mogu koristiti dovoljno kisika.

Anaerobni laktacidni sustav troši glukozu, jednostavan šećer dobiven od najsloženijih ugljikohidrata i proizvodi mliječnu kiselinu, otrovnu tvar koja uzrokuje osjećaj pečenja u mišićima i dovodi do brzog umora. Aerobni sustav također koristi glukozu, ali masnoća također gori tijekom procesa oksidacije. Masti pohranjene u tijelu izbacuju se u krvotok i prenose u mišiće, gdje se u prisutnosti kisika aerobno spaljuje zajedno s glukozom kako bi proizvela energiju. Masti se mogu spaliti samo aerobno, ali najvažnije je da otpadni proizvodi sustava (ugljični dioksid i voda) ne dovode do zamora mišića. Dakle, ako smanjenje tjelesne masti je svrha vašeg treninga morate trenirati aerobno u svrhu spaljivanja velike količine kalorija.

Ako uđete u anaerobnu fazu, formiranje mliječne kiseline dovest će vas do postupnog umora, pa ćete, u slučaju, prekinuti trening.

Ali kako prepoznati anaerobni prag, to jest kada sustav prelazi s aerobne na izrazito anaerobne? Nedostatak daha znak je neadekvatne oksigenacije mišića, kao i hiperventilacije. Osjećaj paljenja mišića uzrokovanog mliječnom kiselinom je još jedan signal.

Simptom je čak i brzi umor koji ne dopušta nastavak aktivnosti.

U zaključku, možemo reći da se svaka aerobna aktivnost kao što je trčanje, plivanje, hodanje, vožnja biciklom, također može obaviti anaerobnim tempom.

Međutim, nedavne studije su pokazale da se najbolje stanje nalazi u treningu zvanom Interval Training. Kada povećamo intenzitet vježbe, a zatim je smanjimo, vratimo je na aerobni prag i ponovimo ciklus nekoliko puta. To će razviti visoku razinu kardiovaskularnog oblika, ali ne zaboravite nastaviti vježbu najmanje 20/30 min.

Preporučeno

Lijekovi za katabolizam mišića
2019
rotkva
2019
Kalkulator potrošnje kalorija u različitim sportskim aktivnostima
2019